serek wiejski przed snem

przed snem serek wiejski

[...] i warzywa, przed treningiem (obiad) b/ww/troche warzyw, od razu po treningu ww o wysokim indeksie po 20min białko po godz normalny posiłek ww/b/t/miecho/warzywa, przed snem serek wiejski lub twaróg. Przejdzmy do setna otóz zamierzam zacząć cykl na kreatynie olimpa 1250 Mega Caps zgodnie z zaleceniami pana Dr. Piotra Kaczki w odcinku o masie [...]

[...] pekińska 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + pekińska + pół pomidora 5. (21:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + warzywa + pół pomidora 6. (00:20) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING DNT. PIKCZERS Nudziło mi się, to cyknąłem 2 [...]

[...] + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa 5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 6. (00:10) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + pekińska KOKS przed śniadaniem : 5g Mono po treningu : 30g Carbo / 5g Mono do posiłku nr3 : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne [...]

Witam, mam pytanie otóż, wyczytałem gdzieś kiedyś że przed snem ok. 30 min. należy spożyć ostatni posiłek składający się z białka np. chudy twaróg/serek wiejski/tuńczyka I POPIĆ TO KIELISZKIEM OLIWY Z OLIWEK LUB ZJEŚĆ DO TEGO BIAŁKA 10G SIEMIA LNIANEGO ? Pytanie więc brzmi czy to prawda i po co do białka oliwa lub siemie na noc ? Z góry dzieki za [...]

cześc wszystkim:) mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku przed snem, co jest lepsze, twaróg chudy czy serek wiejski? czy to że dodam do twarogu trochę rodzynek i popiję mlekiem 0,5 będzie miało jakies większe konsekwencje? lepszym źródłem białka jest twaróg czy serek?

[...] kuraka 3. 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + warzywa 4. 150g karkówki + 50g kuraka + 25g oliwy + warzywa 5. 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

[...] 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia.

[...] to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + orzechy/masło orzechowe/oliwa. Bardzo szybko zrobisz, dosłownie 2 minuty, a dojdzie Ci kolejny sensowny posiłek i ochrona przed katabolizmem na noc. Do [...]

Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 [...]

[...] to trzeba było spróbować) 4. mix mięcha (karkówka, mielone, szynka z dvpy świni) + trochę orzechów 5. (Jajecznica: 5jaj + cebula) + 10g oliwy + marchewka + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY [...]

Mam taką Dietę Posiłek 1 ok 7:00 Jajecznicza 4jajka chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś [...]

[...] karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska 4. 150g karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY [...]

[...] Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + warzywa KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

[...] + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany. Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x [...]

[...] + 150g kuraka + warzywa 3. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + warzywa 4. 50g WPC + 60g orzechów / *** 5. 200g karkówki + 50g kuraka + 30g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka *** - Z konieczności, miałem jakieś 5min czasu na posiłek, więc nie dałem rady inaczej zjeść, w przyszły czwartek może być [...]

[...] orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g III posłek - 13:00 serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka [...]